Magnesium
Magnesium ist ein Mineral, das für die menschliche Gesundheit essenziell ist. Es spielt eine entscheidende Rolle in über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper, einschließlich des Metabolismus von Nahrungsmitteln, der Proteinsynthese sowie der Funktion von Muskeln und Nerven. Magnesium ist auch wichtig für die Gesundheit von Knochen, Zähnen und dem Herzen. Es hilft, die Spiegel anderer Mineralien wie Calcium, Kalium und Zink zu regulieren. Darüber hinaus trägt es zur Aufrechterhaltung eines normalen Herzrhythmus, normalem Blutdruck sowie einer normalen Muskel- und Nervenfunktion bei. Entdecken Sie unsere hochwertigen Magnesiumpräparate.
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Empfohlene Tagesdosis für Magnesium
Die empfohlene Tagesdosis für Magnesium variiert je nach Alter, Geschlecht und bestimmten Gesundheitszuständen. In Europa liegt die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene zwischen 300 und 400 mg pro Tag. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) gibt auch Referenzwerte für verschiedene Bevölkerungsgruppen, wie schwangere und stillende Frauen, an, die etwas höhere Mengen an Magnesium benötigen. Es ist wichtig zu beachten, dass es auch verschiedene Formen von Magnesiumpräparaten gibt, und nicht alle werden vom Körper gleich gut aufgenommen.
Die optimale Tagesdosis für Magnesium
Die optimale Tagesdosis für Magnesium variiert von Person zu Person, aber eine der zuverlässigsten Quellen für Ernährung, der Council for Responsible Nutrition, gibt an, dass der UL-Wert, der höchste Wert für die tägliche Aufnahme eines Nährstoffs, der für nahezu alle Personen in der allgemeinen Bevölkerung kein Risiko für gesundheitliche Beeinträchtigungen darstellt, für Magnesium bei 400 mg liegt.
Magnesiummangel
Ein Magnesiummangel kann auftreten, wenn der Körper nicht genug von diesem Mineral durch die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel erhält. Symptome eines Mangels können Appetitlosigkeit, Übelkeit, Müdigkeit, Muskelschwäche sowie Taubheits- oder Kribbelgefühle in Händen und Füßen sein. Langfristiger Mangel kann zu ernsthafteren Gesundheitsproblemen wie Osteoporose, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Personen, die ein Risiko für Magnesiummangel haben, sind ältere Menschen, Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen und Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, wie Protonenpumpenhemmer und Diuretika.
Magnesium für guten Schlaf
Magnesium spielt eine entscheidende Rolle für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden, einschließlich Entspannung und Schlaf. Magnesium ist bekannt dafür, eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem zu haben und kann helfen, Stress und Angst abzubauen. Es hilft auch, die Produktion von Melatonin zu regulieren, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus steuert. Ausreichende Magnesiumwerte können zur Förderung der Entspannung und zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.
Darüber hinaus kann Magnesiummangel Muskelkrämpfe und -spasmen verursachen, was das Entspannen und Einschlafen erschweren kann. Niedrige Magnesiumwerte können auch zur Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen beitragen. Daher kann der Verzehr ausreichender Mengen an Magnesium helfen, Muskelverspannungen zu reduzieren und die Entspannung zu fördern, was zu einem erholsameren und regenerierenden Schlaf führt.