Calcium
Die Rolle von Calcium im Körper
Calcium ist ein essentielles Mineral, das eine wichtige Rolle für die Erhaltung der Gesundheit spielt. Es ist notwendig für die Bildung und den Erhalt starker Knochen und Zähne. Calcium ist auch für die Muskelfunktion wichtig, da es den Muskeln ermöglicht, sich richtig zusammenzuziehen und zu entspannen. Darüber hinaus ist Calcium notwendig für die Blutgerinnung und die Nervenfunktion. Es hilft bei der Übertragung von Nervenimpulsen und unterstützt die Muskelkontraktion und -entspannung.
Empfohlene tägliche Aufnahme
Die empfohlene tägliche Aufnahme von Calcium variiert je nach Alter, Geschlecht und Schwangerschaftsstatus. In Europa liegt die empfohlene tägliche Aufnahme für erwachsene Männer und Frauen bei 700 Milligramm (mg) pro Tag. Schwangere und stillende Frauen benötigen möglicherweise etwas mehr.
Die optimale tägliche Aufnahme
Die optimale tägliche Aufnahme von Calcium variiert von Person zu Person, aber eine der zuverlässigsten Quellen im Bereich Ernährung, der Council for Responsible Nutrition, gibt an, dass der UL-Wert, die höchste empfohlene tägliche Zufuhr eines Nährstoffs, die für fast alle Personen der allgemeinen Bevölkerung kein Risiko für negative Gesundheitseffekte darstellt, für Calcium bei 1500 mg liegt.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Calciumaufnahme mit dem Alter abnimmt. Daher benötigen ältere Erwachsene möglicherweise mehr Calcium in ihrer Ernährung, um ihren Bedarf zu decken. Auch Personen, die eine vegane oder laktosefreie Ernährung folgen, benötigen möglicherweise zusätzliche Calciumquellen, um ihren Bedarf zu decken.