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Wir benötigen täglich unterschiedliche Mengen an Magnesium, abhängig von Alter und Geschlecht. Nachfolgend finden Sie die empfohlenen Mengen für verschiedene Gruppen.
Empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr
Die empfohlenen Mengen unterscheiden sich zwischen Männern, Frauen und Kindern:
| Geschlecht/Gruppe/Alter | Ausreichende Zufuhr (adequate intake, AI) |
|---|---|
| Säuglinge 7–11 Monate | 80 Milligramm |
| Kinder 1–3 Jahre | 170 Milligramm |
| Kinder 4–10 Jahre | 230 Milligramm |
| Mädchen 11–17 Jahre | 250 Milligramm |
| Jungen 11–17 Jahre | 300 Milligramm |
| Frauen | 300 Milligramm |
| Männer | 350 Milligramm |
Warum unterscheidet sich der Magnesiumbedarf zwischen Männern und Frauen?
Die tägliche Magnesiumzufuhr variiert zwischen Männern und Frauen aufgrund unterschiedlicher körperlicher Bedürfnisse und Voraussetzungen. Männer haben generell eine größere Muskelmasse und einen höheren Stoffwechsel, was bedeutet, dass sie mehr Magnesium benötigen, um die Muskel- und Nervenfunktion, die Energieproduktion und andere physiologische Prozesse zu unterstützen.
Welche Lebensmittel enthalten viel Magnesium?
Um den täglichen Bedarf an Magnesium zu decken, ist es wichtig, magnesiumreiche Lebensmittel in die Ernährung einzubauen.
