Wie verwendet man Kreatin für den besten Effekt?
Für den besten Effekt ist es wichtig, Kreatin regelmäßig und über einen längeren Zeitraum zu nehmen, um die Vorteile zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Was das Timing betrifft, kann es sowohl vor als auch nach dem Training eingenommen werden, je nach individuellen Vorlieben und Zielen.
Kreatin-Ladephase
Um die Menge an Kreatin in den Muskeln zu optimieren, können einige Anwender eine Ladephase durchlaufen, in der sie eine hohe Dosis Kreatin über einen kurzen Zeitraum einnehmen. Wenn man mit der Einnahme von Kreatin beginnt, kann man mit einer Ladephase beginnen, in der man 5 Gramm Kreatin viermal täglich über einen Zeitraum von 5 Tagen konsumiert. Danach nimmt man nur noch 5 Gramm pro Tag. Es gibt nicht viele Studien, die die Ladephase unterstützen. Wir empfehlen, 5 Gramm pro Tag kontinuierlich einzunehmen.
Kreatin vor oder nach dem Training?
Es gibt keine strikte Regel, wann Kreatin in Bezug auf das Training eingenommen werden sollte. Einige bevorzugen es, es vor dem Training zu nehmen, um das Energieniveau und die Leistungsfähigkeit zu steigern, während andere es nach dem Training nehmen, um die Erholung und Muskelreparatur zu fördern. Probieren Sie aus, was für Sie am besten funktioniert.
Wie lange sollte man Kreatin nehmen?
Wir empfehlen, Kreatin für 2 Monate zu nehmen und dann eine Pause von zwei Wochen einzulegen, bevor man wieder beginnt. Es gibt keinen festen Zeitrahmen dafür, wie lange man Kreatin nehmen sollte, aber viele verwenden es kontinuierlich über mehrere Wochen oder Monate, um die Vorteile zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Kreatin-Pausen & Zyklen
Einige Menschen entscheiden sich dafür, kurze Pausen oder Zyklen mit Kreatin-Ergänzungen einzulegen, was wir für eine gute Lösung halten.
