Methylierung, MTHFR und Vitamine: Eine vereinfachte Übersicht

Was ist MTHFR?

Bei manchen Menschen gibt es genetische Veränderungen, die dazu führen, dass ein Enzym, MTHFR, nicht richtig funktioniert. Das MTHFR-Enzym ist wichtig für einen Prozess im Körper, der Methylierung genannt wird. Dieser Prozess hilft bei der Reparatur von DNA und steuert, welche Gene aktiviert werden.

Diese Veränderungen im MTHFR-Gen können die Methylierung weniger effektiv machen, was wiederum beeinflussen kann, wie der Körper bestimmte Vitamine wie Folsäure, die zu den B-Vitaminen gehört, verwendet.

Was bewirkt die Methylierung im Körper?

Methylierung ist ein biochemischer Prozess, bei dem eine Methylgruppe (-CH3) an ein Molekül angehängt wird. Dieser Prozess spielt eine entscheidende Rolle bei vielen wichtigen Körperfunktionen:

• DNA-Methylierung: Die Methylierung von DNA ist ein zentraler Mechanismus zur epigenetischen Regulierung der Genexpression. Durch das Hinzufügen einer Methylgruppe zur DNA können Zellen steuern, welche Gene aktiv und welche inaktiv sind.
• Entgiftung: Methylierung ist auch wesentlich für die Entgiftung des Körpers. Sie hilft dabei, Gifte und schädliche Substanzen in harmlose Verbindungen umzuwandeln, die ausgeschieden werden können.
• Bildung von Neurotransmittern: Die Methylierung ist ein Schlüsselprozess bei der Synthese mehrerer wichtiger Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin. Dadurch beeinflusst sie unsere psychische Gesundheit, einschließlich Stimmung, Schlaf und kognitiver Funktionen.
• Regulierung von Homocystein: Die Methylierung hilft bei der Umwandlung der Aminosäure Homocystein in Methionin. Wenn die Methylierung eingeschränkt ist, können die Homocysteinwerte zu hoch werden, was mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wird.
• Immunfunktion: Methylierung spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems und der Aufrechterhaltung der immunologischen Toleranz.

Eine effektive Methylierung ist daher entscheidend für die Aufrechterhaltung der optimalen Gesundheit.

B-Vitamine, Folsäure, Methylierung und MTHFR

Das MTHFR-Enzym hilft dabei, Folsäure in ihre aktive Form, das sogenannte Methylfolat, umzuwandeln. Wenn das MTHFR-Enzym aufgrund genetischer Veränderungen nicht effizient arbeitet, kann es für den Körper schwieriger sein, Folsäure in Methylfolat umzuwandeln. Dies kann wiederum die Methylierung beeinträchtigen. Methylfolat ist daher unerlässlich für die Methylierungsprozesse.

Für Personen mit diesen MTHFR-Veränderungen kann es wichtig sein, die Zufuhr von B-Vitaminen, insbesondere Folsäure, zu überdenken. Statt große Mengen an Folsäure zu konsumieren, die möglicherweise nicht effektiv vom Körper genutzt werden kann, kann es vorteilhafter sein, direkt Methylfolat zuzuführen.

Was tun bei Variationen im MTHFR-Gen?

Es gibt verschiedene Strategien, die für Menschen mit Variationen im MTHFR-Gen hilfreich sein können. Hier sind einige Tipps:

• Ernährungsumstellung: Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, die reich an natürlichem Folat ist, das in rotem Fleisch, Austern, Krabben, Leber, Obst und Milchprodukten vorkommt. Es kann ratsam sein, Nahrungsergänzungsmittel mit synthetischer Folsäure zu vermeiden und stattdessen Methylfolat-Präparate wie Balanced B Complex und Methyl B12, B6 & Folate zu verwenden.
• Gesunder Lebensstil: Alkohol und Tabak können Methylierungsprobleme verschlimmern, daher kann es vorteilhaft sein, darauf zu verzichten. Regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf können ebenfalls die allgemeine Gesundheit unterstützen.
• Erwägen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit anderen B-Vitaminen: B2, B6 und B12 spielen alle eine Rolle im Methylierungszyklus und können besonders wichtig für Menschen mit MTHFR-Variationen sein.
• Stressbewältigung: Chronischer Stress kann die Methylierungsprozesse stören und zu Gesundheitsproblemen beitragen. Strategien zur Stressbewältigung wie Meditation, Yoga, Atemübungen oder Therapie können hilfreich sein.
• Überwachung der Homocysteinwerte: MTHFR-Variationen können zu hohen Homocysteinwerten führen, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Quellen & Referenzen

Frosst P, Blom HJ, Milos R, et al. Nature Genetics. 1995

Schwahn B, Rozen R. The American Journal of Clinical Nutrition. 2001

Scaglione F, Panzavolta G. Xenobiotica. 2014

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