Wir empfehlen 5 Gramm Kreatin pro Tag für die meisten Menschen. Befinden Sie sich in einer Ladephase, können Sie 20 Gramm Kreatin pro Tag einnehmen, aufgeteilt in 4 Dosen à 5 Gramm, über eine Woche. Kreatin ist ein beliebtes und äußerst effektives Nahrungsergänzungsmittel für Training und Leistungssteigerung. Hier werfen wir einen genaueren Blick auf die Dosierung von Kreatin, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Kreatinaufnahme und Dosierung
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Substanz im Körper, die in den Muskeln gespeichert wird und zur Energieproduktion bei kurzzeitigen und intensiven körperlichen Aktivitäten wie Krafttraining verwendet wird. Wenn Sie ein Kreatinpräparat einnehmen, erhöhen Sie die Kreatinspeicher im Körper, was zu mehr Kraft, Explosivität und Muskelvolumen führen kann. Zudem können auch die Gehirnfunktionen verbessert werden.
Dosierung von Kreatin während der Ladephase
Beim Start mit Kreatin kann eine Ladephase sinnvoll sein, um die Kreatinspeicher im Körper schnell aufzufüllen. Während dieser Phase nimmt man in der Regel etwa 20 Gramm Kreatin pro Tag, aufgeteilt in 4 Dosen à 5 Gramm, für etwa eine Woche ein. Dies hilft, die Muskeln schnell mit Kreatin zu sättigen. Falls Sie nicht intensiv trainieren, empfehlen wir stattdessen eine regelmäßige Einnahme von 5 Gramm pro Tag ohne Ladephase.
Tägliche Dosierung von Kreatin nach der Ladephase
Nach der Ladephase können Sie auf eine Erhaltungsdosis umstellen. Für die meisten Menschen reicht eine tägliche Dosis von 5 Gramm Kreatin aus, um erhöhte Kreatinspiegel in den Muskeln aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig, Kreatin regelmäßig und möglichst zur gleichen Zeit täglich einzunehmen, um die Wirkung zu erhalten.
Was passiert bei einer zu hohen Kreatinaufnahme?
Es ist wichtig, die empfohlenen Dosen von Kreatin einzuhalten, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden. Eine zu hohe Einnahme von Kreatin kann Magenbeschwerden verursachen.
Möchten Sie mehr über Kreatin erfahren? Lesen Sie unseren ausführlichen Artikel: Alles, was Sie über Kreatin wissen müssen
Wissenschaftliche Referenzen
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