5-HTP (Hydroxytryptophan oder Oxitriptan) ist eine Aminosäure, die an der Produktion des Wohlfühl-Botenstoffs Serotonin beteiligt ist und somit auch an der Bildung des wichtigen Schlafhormons Melatonin.
5-HTP – eigentlich nicht das, was man will
5-HTP wird als Nahrungsergänzungsmittel als Medikament eingestuft und kann daher nicht gekauft werden. Die meisten Menschen möchten jedoch 5-HTP einnehmen, um die Produktion von Serotonin und Melatonin zu fördern – nicht unbedingt, um 5-HTP selbst aufzunehmen. Es gibt viele Möglichkeiten, die körpereigene Produktion von Serotonin und Melatonin zu unterstützen, ohne 5-HTP zu verwenden. Der Stoffwechselweg, der 5-HTP in Serotonin und Melatonin umwandelt, erfordert mehrere Kofaktoren, also Vitamine und Mineralstoffe, um korrekt ablaufen zu können.
Serotonin – der Stoff, der uns glücklich macht
Serotonin ist ein sogenannter Neurotransmitter, der Schlaf, Appetit, Antrieb sowie Stimmung und das Glücksempfinden beeinflusst. Die Aminosäure Tryptophan, die reichlich in Fisch, Krabben, Eiern und Spinat enthalten ist, wird mithilfe von Niacin (Vitamin B3) zu 5-HTP umgewandelt. Durch Magnesium, Vitamin C und Zink entsteht aus 5-HTP schließlich Serotonin. Anschließend werden Vitamin B6, Folsäure (5-MTHF), Vitamin C und Eisen benötigt, um Melatonin zu bilden. Studien zeigen auch, dass niedrige Werte des Schilddrüsenhormons T3 zu niedrigen Serotoninspiegeln im Gehirn führen können. Wenn SSRI-Medikamente nicht wirken, könnte es möglicherweise an zu niedrigen T3-Werten oder einem Jodmangel liegen?
Melatonin – der Stoff, der uns gut schlafen lässt
Melatonin ist ein Hormon, das benötigt wird, um gut schlafen zu können. Es wird durch Vitamin B6, Folsäure (5-MTHF), Vitamin C und Eisen reguliert, aber auch durch Licht und Dunkelheit. Das ist ein Grund, warum es so wichtig ist, abends blaues Licht zu vermeiden und warum Brillen, die blaues Licht blockieren, eine der besten Investitionen für den Schlaf sind. Melatonin ist für viel mehr als nur den Schlaf und die Regulation des Tag-Nacht-Rhythmus wichtig. Alle Lebewesen – sowohl Tiere als auch Pflanzen – können Melatonin in ihren Mitochondrien synthetisieren. Melatonin wirkt als Antioxidans und stärkt zudem das Immunsystem.
5-HTP ist rezeptpflichtig, aber...
Wie bereits erwähnt, kann 5-HTP nicht ohne Rezept gekauft werden. Wenn man jedoch die Produktion von Serotonin und Melatonin fördern möchte, sind die unten genannten Nahrungsergänzungsmittel unverzichtbare Kofaktoren. Ohne sie kann der Körper nicht ausreichend Serotonin und Melatonin produzieren, die für Wohlbefinden und guten Schlaf notwendig sind. Kontaktieren Sie auch gerne unseren Kundenservice, um Zugang zu einem Selbsthilfeprotokoll mit Nahrungsergänzungsmitteln zur Optimierung des Schlafs zu erhalten. Unsere Selbsthilfeprotokolle sollten nicht zur Diagnose oder Behandlung von Krankheiten verwendet werden. Sie bieten Ratschläge und Tipps zur Selbstfürsorge und ersetzen keine konventionelle medizinische Versorgung. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden. Eine vielseitige und ausgewogene Ernährung sowie ein gesunder Lebensstil sind wichtig.
Quellen & Referenzen
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