5 einfache Tipps für ein gutes Immunsystem

Unser Immunsystem ist das Wichtigste, was wir haben, um nicht krank zu werden. Es besteht aus vielen Zellen und verschiedenen Systemen im Körper, die alle zusammenarbeiten und gut funktionieren müssen, damit wir gesund bleiben. Wir haben fünf einfache Tipps und Ratschläge zusammengestellt, die Ihnen helfen werden, ein gutes und starkes Immunsystem zu bekommen.

1. Schlafen Sie gut

Wussten Sie, dass Menschen, die schlecht schlafen oder nicht genug Stunden schlafen, bei der Exposition gegenüber Viren leichter krank werden? Ein oder zwei Nächte schlechten Schlafes können in Ordnung sein, aber wenn es zu oft vorkommt, wird es Ihr Immunsystem negativ beeinflussen.

2. Ernähren Sie sich gut

Wir tanken unser Auto mit dem richtigen Kraftstoff, andernfalls können wir nicht fahren. Das Gleiche gilt für den Körper. Damit er funktioniert, benötigt er die richtigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralien. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat festgestellt, dass Sie einen Mangel an folgenden Vitaminen und Mineralien vermeiden sollten, wenn Sie ein gut funktionierendes Immunsystem haben möchten:

Vitamin A (in all unseren Multivitamin-/Mineralstoffen enthalten)
Vitamin C
Vitamin D
Vitamin B6 (Pyridoxin)
Folat
Vitamin B12
Eisen
Zink
Selen
Kupfer

Wie bekommt man Vitamine und Mineralien am besten? Durch eine gesunde, ausgewogene und nahrhafte Ernährung. Leider denken viele Menschen, dass sie gesünder und nahrhafter essen, als sie tatsächlich tun. Darüber hinaus gibt es einige Lebensmittel, die durch industrialisierte Anbaumethoden nährstoffärmer geworden sind. Ein hoher Stresslevel sowie Magen- und Darmprobleme sind nicht selten und führen zu einer schlechteren Nährstoffaufnahme. In solchen Fällen glauben wir, dass ein Nahrungsergänzungsmittel eine günstige Versicherung sein kann.

3. Bewegen Sie Ihren Körper

Regelmäßige körperliche Aktivität ist gut für die Gesundheit, aber nur wenige scheinen zu wissen, wie wichtig sie für das Immunsystem ist. Akute Virusinfektionen der Atemwege gehören weltweit zu den häufigsten Infektionskrankheiten, aber regelmäßige körperliche Aktivität kann deren Auftreten tatsächlich verringern. Es hängt von mehreren Faktoren ab, wie zum Beispiel der Verbesserung der wichtigen Lymphzirkulation und der Freisetzung wichtiger Substanzen, die Viren und Bakterien abtöten. Es ist gut, draußen und in Ihrem eigenen Tempo zu üben.

4. Machen Sie Spaziergänge in der Natur

Die meisten Menschen können spüren, wie gut es ihnen nach einem langen Spaziergang in der Natur geht. "Die Natur heilt" ist ein häufiges Sprichwort, und es gibt Forschung, die zeigt, dass Spaziergänge in der Natur Stress abbauen und die Gesundheit verbessern. Noch besser ist es, wenn Sie morgens spazieren gehen, um das wichtige Morgenlicht zu bekommen, das sehr gut dafür ist, nachts gut schlafen zu können.

5. Reduzieren Sie Stress

Es ist schwer, sich manchmal nicht gestresst zu fühlen. Wir sind jedoch sehr gut darin, mit akutem Stress umzugehen. Das Problem entsteht, wenn der Stress nicht loslässt und mehr oder weniger chronisch wird. Diese Art von Stress ist nicht leicht zu bewältigen. Stress reduziert das Immunsystem, die Verdauung, die Zellreparatur und die Fruchtbarkeit. Die meisten von uns wissen, dass langfristiger Stress ungesund ist, aber was können wir tun? Wir haben gute und kostenlose Selbstpflegeratschläge in Bezug auf Stress. Diese ersetzen keine medizinische Behandlung und behandeln keine Krankheiten, aber sie sind gute Tipps, die einfach zu Hause umgesetzt werden können. Schreiben Sie uns eine E-Mail an [email protected], um mehr zu erfahren.

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